Looge oma stuudios või jõusaalis “kuulsuste müür”, et näidata saavutusi.

Looge oma stuudios või jõusaalis “kuulsuste müür”, et näidata saavutusi.

See võib olla ka viis keha positiivse ja tervisliku eluviisi sõnumi levitamiseks.

Siin on mõned praktilised strateegiad, mis aitavad klientidel töötada mikromõjutajatena:

Looge veebipõhine tugirühm, et ühendada kliendid ühise kanali kaudu. See aitab luua tuttavaid ja suhteid praeguste ja endiste klientide vahel. Valige sotsiaalmeediakanal, mida teie kliendid peavad populaarseks ja mida sageli kasutavad.Jälgige oma kliente sotsiaalmeedias ja postitage kiitvaid sõnumeid. Tehke sama oma sotsiaalmeediakanali(te)s.Reklaamige oma klientide individuaalseid sotsiaalmeediakanaleid.Postitage julgustavaid sõnumeid treeningute jagamise väärtuse kohta.Jagage oma treeningute teekonda ja igapäevaseid harjumusi otsevideote ja lugude kaudu.Pidage klientidega avameelseid vestlusi, et jagada sotsiaalmeedia kanali kaudu oma tervise- ja treeningreise. Pakkuge neile abi selle alustamisel.Kui teil on kirjutamisoskustega kliente, julgustage neid blogi pidama ja alustama teiega seansside ja kogemuste jagamist.Julgustage gruppi kasvatama, kus kliendid jälgivad üksteist oma vastavates kanalites või liituvad/loovad Facebooki grupiga.Looge oma stuudios või jõusaalis “kuulsuste müür”, et näidata saavutusi. Kaasake seinale klientide sotsiaalmeedia kanalid (pidage meeles, et küsige selleks luba).Julgustage kliente jälgima teisi inimesi, keda peetakse mikromõjutajateks, ja suhtlema nende postitustega.

Mitmed tegurid aitavad kaasa inimese soovile ja motivatsioonile pühenduda tervislikele harjumustele, sealhulgas treeningule ja kehalisele tegevusele. Nende tegurite hulka kuuluvad enesetõhusus, nauding, vastutus, harjumuste integreerimine igapäevarutiini ja sotsiaalne tugi.

Tervise- ja treeningprofessionaalidena on meil ainulaadne võimalus mõjutada kõiki neid tegureid. Me vastutame treeningprogrammide loomise eest, mis vastavad klientide eesmärkidele ja vajadustele, mis hõlmab ka neile meeldivate tegevuste integreerimist. Samuti töötame välja vastutusmeetmed ja aitame klientidel arendada oskusi oma käitumise muutmiseks. Aitame kliente püstitada lühiajalisi eesmärke, mis viivad varajase võiduni, mis omakorda suurendab enesetõhusust. Lõpuks pakume me mitte ainult sotsiaalse toe allikat, vaid aitame klientidel leida ka muid sotsiaalse toe vahendeid nende individuaalsetes võrgustikes (perekond, sõbrad, töökaaslased ja kogukond).

Mõelge, milline võiks olla tulemus, kui astume aktiivseid samme, et julgustada kliente üksteist kaasaegsemal ja mõjukamal viisil toetama. Paralleelseid muutuste teekondi jagades võivad teie kliendid reaalselt saada mikromõjutajateks. Selline lähenemine võib luua klientidevahelisi sidemeid ja suurendada sotsiaalse toe väärtust.

Viited

Bandura, A. (1986). Mõtte ja tegevuse sotsiaalsed alused: sotsiaalne kognitiivne teooria. Englewood Cliffs, N.J.: Prentice Hall.

Brehm, B.A. (2014). Tervise ja vormisoleku psühholoogia. Philadelphia, Pa.: FA Davis.

Bushman, B. (2017). ACSM-i täielik fitnessi ja tervise juhend. Champaign, Ill.: Inimese kineetika.

Smith, L. et al. (2017). Seos sotsiaalse toetuse ja kehalise aktiivsuse vahel vanematel täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade. International Journal of Behavior, Nutrition and Physical Activity, 14, 1, 56.

Sriram, U. et al. (2017). Toetus ja sabotaaž: kvalitatiivne uuring sotsiaalsete mõjude kohta maapiirkondade täiskasvanute tervisekäitumisele. The Journal of Rural Health, 34, 1, 88-97.

Tervise- ja treeningprofessionaali “standardne” kuvand areneb pidevalt, sarnaselt fitnessitööstusele endale, ja muret kehapildi pärast on palju. See on vähemalt osaliselt tingitud asjaolust, et parema, tõhusama ja suurema jõudlusega keha ehitamine on osa fitnessi ärist. Teisest küljest ei seisne sobivus ainult füüsilises kehas – vähemalt ei tohiks see nii olla.

Kuigi fitnessitööstus pole kunagi olnud immuunne kehapildi probleemidele, on see teema viimasel ajal suuremat tähelepanu pälvinud. Ajakirja IDEA Fitness Journal hiljutises numbris väitis fitness-ekspert Amanda Vogel, et “kehapildi probleemid fitnessitööstuses pole midagi uut. Kuid vajadus positiivsema filosoofia ja mitmekesisema ilutaju järele on praegu eriti aktuaalne. Fitnesstehnoloogiate, fitnessi ühendavate sotsiaalmeediastaaride, teletreenerite ja üha rahvarohkema turu tõttu meie oma kogukonnas saab kena keha (ja peakski) teid selles valdkonnas ainult nii kaugele viima” (Vogel, 2018).

Mis viib meid tugevalt vaieldud küsimuseni: “Milline peaks personaaltreener välja nägema?” Teised intrigeerivad küsimused on selle arutelu oksad, sealhulgas:

Mis teeb personaaltreeneri edukaks?Mis teeb personaaltreeneri kvalifitseeritud ja väärtuslikuks?Kas see, kuidas personaaltreener välja näeb, on otseselt seotud kliendi eduga?Kas see on realistlik ja õiglane ootus, et kõigil tervise- ja treeningspetsialistidel on täiuslik kehaehitus?Mida üldse tähendab täiuslik?

Otsustades mineviku määratluste ja “täiuslikkuse” piltide järgi, ei tea keegi seda tegelikult. Niisiis, miks me peaksime hoolima?

Fitnessieksperdid nõustuvad: täiuslik keha ei ole vajalik selleks, et olla professionaal tervise- ja fitnessitööstuses või olla selles valdkonnas edukas. See arvamus on aga vastuolus tööstuse reklaamides, sotsiaalmeedias ja turundusmaterjalides esitatud piltidega. Nägemisvahendites, millega meie ja meie kliendid kokku puutume, domineerivad kujutised stereotüüpsetest meislitud kuuepakilistest kõhulihastest nappi riietatud kehadel.

Järelikult on pigem reegel – pigem erand –, et klient esitab väiteid, nagu “Ma tahan saada kuuepakki” või “Ma tahan saada järgmiseks suveks täiusliku keha”. Samuti pole ebatavaline, et tervise- ja treeningspetsialistid avaldavad endale samasugust survet, et nad seda osa välja näeksid. Huvitav on see, et enamik tervise- ja treeningspetsialiste ei pea tervist ja vormisolekut välimuseks. Selle asemel keskenduvad nad sellele, et aidata kellelgi paremat elustiili üles ehitada.

Niisiis, miks peaksime professionaalidena avaldama endale survet nn täiusliku keha saamiseks ja säilitamiseks, kui keegi ei tea, mida see tähendab?

Vogel väitis oma artiklis, et muutus peab algama meist endist (2018). ACE sertifitseeritud professionaal Chris Gagliardi nõustub. “Täiuslik keha on see, milles olete kindel. Me ei saa samastada füüsilist välimust teadmiste, pädevuse või professionaalse efektiivsusega. Meil on nii valdkonna kui ka üksikute professionaalidena aeg tunnistada, et tervislik näeb igaühe jaoks välja erinev.

Kuidas saame aidata oma klientidel arendada kehakindlust ja uhkust, kui me ise ei suuda seda teha?

Võib-olla pole parim küsimus, milline peaks välja nägema personaaltreener, vaid milline peaks olema personaaltreener. Personaaltreeneriks olemine ei tähenda, et sa sobiksid mingisse prääniku, õhuharjaga ja fotopoes tehtud pilti. See puudutab iseloomu, ausust, kirge ja teadmisi. Lisaks ei sõltu edu personaaltreenerina mõne idealiseeritud füüsiliste omaduste olemasolust või puudumisest, mida enamik inimesi tõenäoliselt ei oma. Peame mõistma, et meie mõtetel ja sõnadel on tohutu jõud. Samuti peame keskenduma sellele, mis on tõeliselt oluline – üksikisikule ja tema panusele fitnessitööstuses. Tervise- ja treeningspetsialisti panuse kogusumma ei ole tema keha. Kui me seda nii näeme, oleme üsna kurvalt oma missioonis triivimas.

Kui olete kunagi osalenud professionaalsel fitnessitööstuse konverentsil või töötoas, ei kujuta reklaamides kuvatavad pildid täpselt selle valdkonna professionaale. Fitnessiprofessionaalid näevad üksteisest erinevad ja see on OK. See on autentne. See on tõeline. Oleme eeskujud. Oleme juhid. Oleme mõjutajad. Olgu see jälg, mille me jätame ja mille üle hinnatakse – mitte suurus või number skaalal.

Milline peaks välja nägema personaaltreener? Nagu sina. Nagu mina. Nagu igaüks meist oma individuaalses ja ebatäiuslikus hiilguses. Sellised me välja näeme.

Viited

Vogel, A. (2018). Kas fitnessitööstusel on kehapildiga probleeme? IDEA Fitness Journal, 15, 2.

Tõenäoliselt olete kogenud stressi füsioloogilisi mõjusid – higistavad peopesad, tormav süda, pinnapealne hingamine – ja olete kursis sellega, et olete ülekoormatud. Stressireaktsioon on osa “võitle või põgene” mehhanismist, mis on aidanud meie liigil areneda. Kuid kaasaegse elu nõudmised muudavad selle kohanemisreaktsiooni meie pikaajalise heaolu jaoks problemaatiliseks.

See artikkel käsitleb stressi füsioloogilisi põhjuseid, selle mõju erinevatele kehasüsteemidele ja kasulikke strateegiaid stressiga toimetulemiseks.

Stressi füsioloogia

Keha stressireaktsiooni juhib sümpaatiline närvisüsteem. Ägeda ohuga silmitsi seistes reageerib teie keha füüsiliste ja hormonaalsete muutuste kaskaadiga, mis valmistab teid reageerima. Mõned neist muudatustest hõlmavad järgmist:

Suurenenud vererõhk ja südame löögisagedusHormoonide epinefriini, norepinefriini ja kortisooli tõusVähenenud verevool vistseraalsetesse organitesse ja suurenenud verevool lihasluukonnaSuurenenud lihaspingeImmuunsuse, seedimise ja reproduktiivfunktsioonide pärssimine (Sapolsky, 1994)

Vahetu eluohtliku ohuga silmitsi seistes on need füsioloogilised reaktsioonid kaitsvad. Need aitavad mobiliseerida keha olemasolevaid ressursse, et suurendada ellujäämise võimalust. Kõik, mis pole kohe vajalik, nagu kasv, seedimine ja paljunemine, on allareguleeritud. Kahjuks, kui tajutav oht ei ole enam terav, vaid tuleneb pidevast igapäevasest survest, võivad need reaktsioonid ohustada teie heaolu. Lõpuks võib keha stressireaktsioon tekitada rohkem laastamistööd kui stressor ise, mõjutades paljusid tervisega seotud tagajärgi (American Psychological Association, 2019).

Krooniline stress ja kehakaal

Kõrge stressitaseme ja suurenenud kehakaalu vahel on tugev seos (Harding et al., 2014; Block jt, 2009). Selle suhte aluseks on mitmesugused tegurid. Kui mõned stressireaktsiooniga seotud hormoonid pärsivad nälga, siis teised suurendavad seda. Kortisool tõuseb tavaliselt stressireaktsiooni viimastes osades ja püsib taastumisfaasis kõrgendatud. See hormoon suurendab nälga ja motivatsiooni süüa, et täiendada kaloreid, mis võisid stressorile reageerides kaotada. Keha stressireaktsioon suurendab ka soovi süüa ülimaitsvaid toite, nagu kiiresti seeditavad süsivesikud ja kõrge rasvasisaldusega süsivesikud, mis on vahend energiavarude kiireks täiendamiseks (Yau ja Potenza, 2013).

Lisaks soodustab kortisool rasvavarude suurenemist, eriti keskosas. Kõhuõõnes asuvad rasvarakud, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, on kortisooli suhtes eriti tundlikud ja talletavad sellega kokku puutudes rohkem rasva kui teised piirkonnad. 

Krooniline stress ja seedefunktsioon

Stressi ajal on seedimine kiiresti pärsitud. Verevool juhitakse seedeorganitest eemale, toidu lagundamise eest vastutavad seedetrakti ensüümid vähenevad ja peristaltika (soolestiku lihaste kokkutõmbed, mis aitavad toitu edasi viia) on pärsitud. Kriitilise ohuga silmitsi seistes on see kasulik. Seedimine pole kohe vajalik ja verevool jaotub ümber teistesse töötavatesse kudedesse. Kui stress muutub krooniliseks, nõrgestab see aga seedesüsteemi. Stress võib suurendada ka seedetrakti põletiku markereid ja on seotud selliste seisunditega nagu ärritunud soole sündroom, haavandid, Crohni tõbi ja haavandiline koliit (Yaribeygi et al., 2017).

Krooniline stress ja vaimne tervis

Krooniline stress võib meeleolule negatiivselt mõjuda ning kõrge stressitase on seotud nii depressiooni kui ka ärevuse suurenenud esinemissagedusega (Khan ja Alam Khan, 2017). Pikaajaline kokkupuude kortisooli ja teiste kortikosteroididega võib suurendada ärevustunnet ja aidata kaasa depressiooni tekkele. Kõrgenenud kortisoolisisaldust täheldatakse sageli raske depressiooniga inimestel ja kõrge kortikosteroiditasemega loomadel ilmnevad depressiooni sümptomid, nagu halb uni, liikumishäired, söögiisu vähenemine ja madal libiido (Khan ja Alam Khan, 2017). Lisaks on inimestel, kes puutuvad kokku varases elus stressiteguritega, täiskasvanueas tõenäolisemalt kliiniliselt olulisi vaimse tervise tagajärgi (Schneiderman, Ironson ja Siegel, 2005).

Krooniline stress ja haigused

Eluviisiga seotud haiguste valitsev teooria on aluseks oleva põletiku teooria. Põletik on osa immuunvastusest haigusele või vigastusele, kus valged verelibled, antikehad ja tsütokiinid kaitsevad kahjustatud kudesid. Nagu stress, on ka see lühiajaliselt kasulik. Krooniline põletik aga soodustab enamiku krooniliste haiguste teket. Kontrollimatu stress võib õhutada või põlistada süsteemset põletikku ning uuringud näitavad, et stress on levinud riskitegur 75–90% tänapäevaste haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, maksahaiguste, Alzheimeri tõve ja vähi puhul (Liu, Wang ja Jiang, 2017).

Stressi eelised

Kuigi võib tunduda, et stress on oma olemuselt negatiivne, võib see olla kasulik. Stress võib suurendada tunnetust, motivatsiooni, mälu, loovust, valvsust ja visadust. Veelgi enam, viis, kuidas me stressorit tajume, mõjutab oluliselt seda, kuidas see meid mõjutab. Kui vaadelda stressorit lihtsalt „väljakutsena”, mitte „ohuna”, on paremad füüsilised ja psühholoogilised tagajärjed (Kilby ja Sherman, 2016). https://tooteulevaade.top Stress-mõtteviisid (meie hoiakud ja uskumused stressi mõjude kohta) muudavad meie käitumuslikke ja psühholoogilisi reaktsioone ohule ja seega ka meie pikaajalisi tulemusi. Need, kes näevad stressi kohanemisvõimelisena, on väiksema tõenäosusega depressioonis, teatavad kõrgemast õnnelikkuse tasemest ja eluga suuremast rahulolust kui need, kes peavad stressi kahjulikuks (McGonigal, 2015).

Et objektiivselt testida mõtteviisi mõju füsioloogilisele stressireaktsioonile, tegid teadlased katse, mis hõlmas näidisintervjuu ja mõõtis kahte stressihormooni: kortisooli ja dehüdroepiandrosterooni (DHEA). Nagu varem mainitud, on kortisool kroonilise stressi mõnede kahjulike mõjude taga. See aitab lagundada ladustatud kütust ja pärssida mittevajalikke süsteeme stressireaktsiooni ajal, kuid krooniliselt kõrge tase võib tervist kahjustada. DHEA tõuseb ka stressireaktsiooni ajal, mis soodustab aju kasvu, taastumist ja taastumist stressoritest (McGonigal, 2015). Teadlased määrasid osalejad juhuslikult, et nad vaataksid enne näidisintervjuu videot “stress suurendab” või “stress kurnab”. Nad leidsid, et võrreldes rühmaga “stress kurnab”, suurenes videot “stress võimendab” vaatajatel DHEA järsult suurem tõus, mis on seotud paranenud tervisenäitajatega vastusena stressile (Crum et al., 2016). ).

Stress on elu loomulik osa. Kui seda ei kontrollita, võib keha füsioloogiline reaktsioon tervist negatiivselt mõjutada. Kuid teie mõtteviis võib teie stressireaktsiooni muuta, võimaldades sellel suurendada loovust, motivatsiooni ja visadust, aidates teil lõpuks muutuda vastupidavamaks tulevaste stressitegurite suhtes. 

Published
Categorized as Blog